수면 전문가의 경고 "이렇게 자면 몸 다 망가집니다" | 잘 자는 법, 숙면 취하는 방법

서론

수면은 우리의 일상에서 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 그러나 많은 사람들이 잠이 부족하거나 피곤한 상태를 당연하게 여기고 개선할 생각을 하지 않습니다. 이번 포스팅에서는 수면 전문가의 경고와 잘 자는 법, 숙면을 취하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

수면 문제를 겪는 사람들

수면 문제로 고민하는 사람들이 많습니다. 특히 직장인들은 잠이 부족하고 피곤한 상태를 당연하게 여기고 개선할 생각을 하지 않습니다. 그러나 자면서 에너지를 회복하고 개운한 기분으로 일어나면 일의 능률이 높아지고 맑은 정신으로 하루를 보낼 수 있습니다.

취침 전 업무 모드 끄기

수면 때문에 고민하는 직장인의 대부분의 문제는 업무 모드의 긴장 상태가 잠들 때까지 이어진다는 것입니다. 자기 전 업무 모드를 끄려면 어떻게 해야 할까요? 가장 간단한 방법은 폼롤러를 사용하는 것입니다. 폼롤러는 나쁜 자세를 바로잡는데 효과적입니다. 폼롤러 위에 누워 3분 정도만 왔다 갔다 해도 깊은 수면 시간이 약 2배 늘어납니다.

잠을 깨고 일어나지 말고 일어나서 잠을 깬다

아침에 눈을 뜨면 충분히 일어날 수 있을 때까지 조금 더 자거나 이불 속에서 뒤척거리다가 일어나는 경우가 많습니다. 그러나 잠을 깰 때 중요한 요소는 체온과 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치입니다. 이 두 수치가 올라야 몸이 각성 상태가 되며 잠이 깨어집니다.

휴일에 몰아서 자면 생기는 일

평일과 휴일의 수면시간 차이가 클수록 체지방이 증가하고 근로의혹이 저하되며 우울증이 늘어난다는 사실이 밝혀졌습니다. 따라서 휴일에는 늦게까지 놀고 싶은 마음이 들어도 주말에 늦게 자더라도 월요일 아침을 개운하게 일어날 수 있는 방법을 사용해야 합니다.

일주일 중 가장 푹 자야하는 요일은

일주일 중 가장 피곤한 날은 목요일입니다. 월요일부터 쌓인 피로가 자율신경을 무너뜨리기 때문입니다. 따라서 수요일 밤에는 충분히 자야 합니다. 그래야 주중에는 일의 능률을 높일 수 있고 주말에는 피로감 없이 휴일을 즐길 수 있습니다.

결론

잠만 잘 자도 인생이 편해집니다. 아침이 두렵지 않은 직장인에게 꿀잠 루틴이라는 당신을 위한 최고의 수면법을 활용해보세요. 이 콘텐츠가 도움이 되었다면 구독과 좋아요를 눌러주세요.

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출처

[책식주의 YouTube 채널] https://youtu.be/h41f3Guo5EI